High Protein Breakfast Recipes:
आजकल लोग अपने स्वास्थ के बारे में जागृत हो गये हे, इसीलिए उनको पता हे प्रोटीन खाने के फायदे क्या हे,आहार आप भी High Protein नाश्ता ढूंढ रहे हो जो बनाने में बिलकुल आसान हो,तो ये आर्टिकल आपके लिए हे. यहां कुछ स्वादिष्ट और उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते के भोजन दिए गए हे जिन्हें आप अपने वजन घटाने वाले आहार योजना में शामिल कर सकते हे.
आपके शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता क्यों है?
यहां पांच अनिवार्य कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको हर दिन पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है:
1. निर्माण. प्रोटीन हड्डियों, मांसपेशियों, उपास्थि और त्वचा का एक महत्वपूर्ण निर्माण खंड है। दरअसल, आपके बाल और नाखून ज्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं।
2. मरम्मत. आपका शरीर इसका उपयोग ऊतक के निर्माण और मरम्मत के लिए करता है।
3. ऑक्सीजनेट। लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन यौगिक होता है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। यह आपके पूरे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करता है।
4. पाचन. प्रतिदिन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले आहार प्रोटीन का लगभग आधा हिस्सा एंजाइम बनाने में जाता है, जो भोजन को पचाने और नई कोशिकाओं और शरीर के रसायनों को बनाने में सहायता करता है।
5. विनियमित करना। प्रोटीन हार्मोन विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से यौवन के दौरान कोशिकाओं के परिवर्तन और विकास के दौरान
High Protein Breakfast Recipes:
जिन लोगोंको वजन घटाना हे उनको ये काम बहोत ही मुश्किल लगता हे,तो उनको ये सुझाव दिया जाता हे की High Protein लो पर उसे बनाने के लिए बहोत ही समय लगता हे,क्या बनाये? कैसे बनाये ? ये सोचने में हमारा कीमती वक़्त जाया होता हे.
इसीलिए हम आपके लिए लेकर आये हे कुछ आसानऔर स्वादिष्ट recipes जिससे आप अपना फैट आसानीसे burn कर सकते हे.
आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए, हमने कुछ स्वादिष्ट भोजनों की एक सूची तैयार की है जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है. इन recipes से आपकी भूख भी मिट जाएगी और आपको प्रोटीन भी ज्यादा मिलेगा.
जल्दी से वजन घटाने के लिए उच्च-प्रोटीन नाश्ता भोजन की नीचे दी गई हमारी सूची देखें.
१.बादाम और बीज प्रोटीन बार्स-High Protein Breakfast Recipes :
पिसे हुए बादाम और खजूर के मिश्रण में कुछ खजूर, शहद, बीज और दालें पीस लें. सभी सामग्रियों को हिलाएँ और मिलाएँ. इसे हल्के से चुपड़ी हुई ट्रे में भर लें, फिर इसे मजबूती से दबाएं. लगभग 20 मिनट पहले से गरम करने के बाद, ट्रे को ओवन से बाहर निकालें, इसे दो घंटे तक ठंडा होने दें और फिर इसे टुकड़ों में काट लें. बादाम और बीज के साथ आपका प्रोटीन बार तैयार है.
२.तले हुए अंडे-High Protein Breakfast Recipes :
सबसे पहले, कई अंडों को उबलते पानी के स्नान में रखें और उन्हें ठंडा होने दें. अंडों को आधा काट लें और ठंडा होने पर छिलके उतार लें.
अब जर्दी को सफेद भाग से अलग कर लें. एक कड़ाही या डिश में सभी अंडे की जर्दी को मैश करें, फिर सिरका, काली मिर्च और सरसों की चटनी डालें. पूरी तरह मिक्स होने के बाद मिश्रण में अंडे का सफेद भाग मिलाएं. गार्निश के तौर पर कुछ प्याज और हरा धनिया डालें.
३.राजमा-High Protein Breakfast Recipes :
लहसुन और प्याज को जैतून के तेल के साथ एक गर्म, नॉनस्टिक कड़ाही में डाला जाना चाहिए और सुनहरा भूरा होने तक भूनना चाहिए. राजमा, टमाटर, लाल और हरी शिमला मिर्च और टमाटर प्यूरी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ.
नमक डालने के बाद मिश्रण को ठंडा होने दें.नींबू का रस और हरा धनिया डालकर अच्छी तरह मिला लें. गार्निश के तौर पर कुछ धनिया पत्ती डालें और स्वाद चखें.
४.चिया बीज का हलवा-High Protein Breakfast Recipes :
एक कंटेनर में एक कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध, एक कप सादा ग्रीक दही, चिया बीज और दो-दो चम्मच शहद और मेपल सिरप भरें.
अच्छी तरह हिलाएं. केले और ब्लूबेरी उन फलों के दो उदाहरण हे जिन्हें आप इसमें मिला सकते हे. मिश्रण को एक या दो घंटे या रात भर के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें. गार्निश के रूप में कुछ स्ट्रॉबेरी डालें और स्वाद लें.
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५.दाल का सलाद-High Protein Breakfast Recipes :
दाल को उबालकर करीब 30 मिनट तक पानी में भिगोकर रखना चाहिए. एक पैन में पानी में नमक और तेजपत्ता डालकर उबालें. भीगने के बाद इसमें पकी हुई मूंग डाल दें. सलाद को इकट्ठा करने से पहले, पकी हुई दाल को एक अलग पैन में ले जाएं और उन्हें ठंडा होने दें.
सलाद की ड्रेसिंग बनाने के लिए सभी सामग्री (प्याज, धनिये का रस, आलू, खीरा, गाजर, काली मिर्च और चाट मसाला) को एक जार में डालकर बंद कर दें. यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ अच्छी तरह से मिल गया है, इसे अच्छे से हिलाएं, आपकी स्वादिष्ट और प्रोटीन युक्त दाल बनकर तैयार हे.