Best Sleeping Positions:
आजकल back pain का प्रॉब्लम कॉमन हो गया हे, किसी भी age के लोग हो सभी में back pain का प्रॉब्लम दिखने को मिलता हे, बहोत से लोग इसके लिए दवाई कहते हे, एक्सरसाइज करते हे, आज हम इसमें आपको आसान तरीका बताया जो आप back pain काम करने के लिए इस्तमाल कर सकते हे.
हमारे सोने के positions बहोत महत्वपूर्ण होते हे, अगर आप सही तरीके से नहीं सोते हे तो आपके शरीर को बहोत कुछ प्रॉब्लम से गुजरना पड़ता हे, और अगर किसी health समस्या के लिए कुछ सोने के तरीके से सोयेंगे तो आपका health प्रॉब्लम ठीक हो सकता हे.
ऐसी ही back pain की समस्या के लिए कुछ सोनेके तरीके: Best Sleeping Positions
1.अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर करवट लेकर सोएं: Best Sleeping Positions
यदि आपकी पीठ के बल लेटने में असुविधा महसूस होती हे, तो अपनी करवट बदलने का प्रयास करें. अपने दाए या बाएं कंधे को अपने शरीर के उस हिस्से के साथ गद्दे के संपर्क में आने दें.
अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें. यदि आपकी कमर और गद्दे के बीच गैप हे, तो अतिरिक्त सहारे के लिए वहां एक छोटा तकिया इस्तेमाल करने पर विचार करें.
चाहे आप एक तकिया का उपयोग करें या दो का चयन करें, आपको हमेशा एक ही करवट पर सोने की इच्छा से बचना चाहिए. ऐसा करने से मांसपेशियों में असंतुलन और यहां तक कि स्कोलियोसिस जैसी समस्याएं भी पैदा होती हे
2.भ्रूण की स्थिति में करवट लेकर सोएं: Best Sleeping Positions
आप भ्रूण की स्थिति में करवट लेकर सोने का प्रयास कर सकते हे,अपनी पीठ के बल लेटें और फिर धीरे से अपनी तरफ करवट लें.अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें और अपने धड़ को धीरे से अपने घुटनों की ओर मोड़ें.किसी भी असंतुलन को रोकने के लिए समय-समय पर पक्ष बदलना याद रखें.
3.पेट के नीचे तकिया रखकर पेट के बल सोएं: Best Sleeping Positions
आपने सुना होगा कि पेट के बल सोना वास्तव में पीठ दर्द के लिए हानिकारक हे. यह सच हे क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर तनाव बढ़ सकता हे. लेकिन अगर आप अपने आप को पेट के बल आराम करते हुए पाते हे, तो आपको जबरदस्ती दूसरी स्थिति में बैठने की जरूरत नहीं हे.
बजायअपनी पीठ पर से कुछ दबाव कम करने के लिए अपने श्रोणि और पेट के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखें.
यह स्थिति कैसी महसूस होती हे इसके आधार पर, आप अपने सिर के नीचे तकिये का उपयोग करना चुन सकते हे या नहीं भी चुन सकते हे.
4.घुटनों के नीचे तकिया रखकर पीठ के बल सोएं: Best Sleeping Positions
कुछ लोगों के लिए, पीठ के बल सोना पीठ दर्द से राहत पाने के लिए सबसे अच्छी स्थिति हो सकती हे. अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं.
अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें और अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें. तकिया महत्वपूर्ण हे, यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में वक्र बनाए रखने का काम करता हे. आप अपनी पीठ के नीचे एक छोटा, लपेटा हुआ तौलिया भी रख सकते हे.
यह स्थिति कैसे मदद करती हे? जब आप अपनी पीठ के बल सोते हे, तो आपका वजन समान रूप से वितरित होता हे और आपके शरीर के सबसे बड़े क्षेत्र में फैल जाता हे. परिणामस्वरूप, आप अपने दबाव बिंदुओं पर कम दबाव डालते हे .
5.अपनी पीठ के बल झुककर सोएं: Best Sleeping Positions
क्या आप आरामकुर्सी पर झपकी लेते हुए सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हे? हालाँकि पीठ दर्द के लिए कुर्सी पर सोना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता हे, लेकिन यदि आपको इस्थमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस हे तो यह स्थिति फायदेमंद हो सकती हे .
यह स्थिति कैसे मदद करती हे? इस्थमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस एक ऐसी स्थिति हे जहां एक कशेरुका अपने नीचे वाले कशेरुका पर फिसल जाती हे. पीछे झुकना आपकी पीठ के लिए फायदेमंद हो सकता हे क्योंकि यह आपकी जांघों और धड़ के बीच एक कोण बनाता हे. यह कोण आपकी रीढ़ पर दबाव को कम करने में मदद करता हे.
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी स्थिति चुनते हे, अपनी रीढ़ की हड्डी का उचित संरेखण रखना समीकरण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हे. अपने कानों, कंधों और कूल्हों को संरेखित करने पर विशेष रूप से ध्यान दें.
आप अपने शरीर और बिस्तर के बीच अंतराल देख सकते हे जो आपकी मांसपेशियों और रीढ़ पर दबाव डालता हे. खाली जगहों को भरने के लिए तकिए का इस्तेमाल करके आप इस तनाव को कम कर सकते हे.
बिस्तर पर करवट बदलते समय सावधान रहें. घुमाने-फिराने की गति के दौरान भी आप संरेखण से बाहर हो सकते हे. हमेशा अपने पूरे शरीर को एक साथ हिलाएं, अपने कोर को टाइट और अंदर की ओर रखें. आपको पलटते समय अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाने में भी मदद मिल सकती हे.
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तकिये में क्या देखना हे: Best Sleeping Positions
आपका तकिया आपके सिर और गर्दन पर होना चाहिए और आपकी रीढ़ के ऊपरी हिस्से को सहारा देने में मदद करना चाहिए.
यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हे, तो आपका तकिया आपकी गर्दन और गद्दे के बीच की जगह को पूरी तरह से भरना चाहिए. यदि आप करवट लेकर सोते हे, तो इस स्थिति में अपने सिर को शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप रखने के लिए मोटे तकिये का उपयोग करने का प्रयास करें. आप जो भी करें, अपना तकिया अपने कंधों के नीचे न रखें.
पीठ के बल सोने वालों के लिए: Best Sleeping Positions
आप पतले तकिए और ऐसे तकिए का उपयोग करना सबसे अच्छा कर सकते हे जिनके नीचे गर्दन को सहारा देने के लिए अतिरिक्त पैडिंग हो.
पेट के बल सोने वालों के लिए: Best Sleeping Positions
आपको सबसे पतला तकिया इस्तेमाल करने का लक्ष्य रखना चाहिए या बिल्कुल भी तकिया नहीं इस्तेमाल करना चाहिए. वास्तव में, आप इसे पकड़कर करवट लेकर सोने की कोशिश कर सकते हे शरीर का तकिया. बॉडी पिलो आपके शरीर के बाकी हिस्सों को संरेखित करने में मदद करते हुए आपको पेट के खिलाफ कुछ महसूस कराएगा.