Ice Bath Benefits: आजकल लोग अपनी हेल्थ, शरीर और स्किन को लेकर बहोत कॉन्ससियस हो गए हे. और इसको हेल्थी रखने के लिए बहोत कुछ करते हे.
पर आज हम आपको एक ऐसा तरीका बताएँगे की आपको हेल्थ, शरीर और स्किन के लिए अलग अलग करने की जरुरत नहीं हे. बस एक तरीकेसे आप तीनो को बेहतर बना सकते हो, तो चलिए जानते हे क्या हे वो तरीका.
आइए जानते हैं क्या हेआइस बाथ (Ice Bath Benefits) और इसके फायदे-
क्या हेआइस बाथ?
आइस बाथ, मतलब ठंडे (बर्फ) पानी से नहाना इसेक्रायो थेरेपी भी कहा जाता है, इसमें व्यक्ति को 11 से 15 मिनट तक पानी में डुबे रहता है. इस पानी को 50 और 59 डिग्री फारेनहाइट (10 और 15 डिग्री सेल्सियस) के बीच ठंडा किया जाता है. Ice Bath को ज्यादातर जिम में दिया ज्यादा हे.
आइस बाथ यानी बर्फ के पानी से नहाने से से मांसपेशियों की रिकवरी तेजी से हो सकती हेऔर चोट लगने का खतरा कम हो सकता है.
सूजन कम करे
Ice Bath Benefits: Ice Bath आपके शरीर के मासपेशियोंको सूजन से बचता हे, ज्यादा एक्सरसाइज या कसरत करने के बाद, आइस बाथ करने से सूजन और मांसपेशियों के दर्दघुटनो का दर्द को कम करने में मदद मिल सकती हे. इसीलिए शरीर के किसी भी जगह में सूजन हेतो आइस लगाने के लिए कहते हे. आइस इन्फ्लेम्शन याने सूजन को तुरंत आराम देता हे.
Ice Bath Benefits: ब्लड सर्कुलेशन सुधार में मदत करता हे
बर्फ के पानी से नहाने से इसका ठंडा तापमान ब्लड सर्कुलेशन को स्टीमूलेट करता हे, जिससे मांसपेशियों में ब्लड फ्लो तेजी से पोहचता हे. और शरीर में ऑक्सीजनबढ़ ज्याता हे. इसीलिए स्किन की प्रोब्लेम्स के लिए डॉक्टर्स आइस थेरेपी के सजेस्ट करते हे.
इसीलिए अगर शरीर में रक्त की गाठ बन गयी हे तो या फिर ब्लड अच्छे तरीके से शरीर में नहीं पोहच पारहा हे तो ठंडे पानी का इस्तेमाल किया जाता हे.
Ice Bath Benefits: मेंटल हेल्थ के लिए गुणकारी
आजकल तो मेन्टल हेल्थ इश्यूज बहोत बढ़ गए हे. ज्यादातर लोगो में डिप्रेशन और एंग्जायटी के लक्षण हम देख सकते हे. Ice Bath इसके लिए बहोत फायदेमंद हे इससे ब्रेन रिलैक्स और शांत होने में मदत करता हे. Ice Bath मेन्टल हेल्थ सुधारने में मदत करता हे.
Ice Bath Benefits: इम्युनिटी को बढ़ने में मदत करता हे.
Ice Bath से शरीर की white पेशिया बढ़ने में मदत होती हे. और white पेशिया हमें इन्फेक्शन से बचाती हे. इसतरह सेबर्फ के पानी से नहाने से आपकी इम्युनिटी भी बूस्ट होती हे. जिससे बीमारियों और संक्रमणों से लड़ने में मदद मिलती हे. पर ध्यान रखे छोटे बच्चो को ठंडे पानी ना नेहलाये.
Ice Bath Benefits: त्वचा के लिए फायदेमंद
सेहत के साथ-साथ आइस बाथ हमारी त्वचा के लिए भी काफी फायदेमंदमाना जाता हे. बर्फ का ठंडा तापमान स्किन पोर्स याने रोम छिद्रको टाइट करता हे, इससे आपकी स्किन ग्लोइंग और स्मूथ हो जाती हे.
इससे पिम्पल्स की प्रॉब्लम भी काम होती हे. डर्मेटोलॉजिस्ट (स्किन के डॉक्टर्स) का मानना हे की ज्यादा तर लोग स्किन प्रोब्लेम्स के लिए आइस बाथ लेना पसंद करते हे.
Ice Bath Benefits: थकान को दूर करता हे
Ice Bath से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता हे और mind रिलैक्स हो जाता हे, इससे थकावट काम होने में मदत होती हे.
Ice Bath Benefits: तनाव को कम करता हे
हमारे तनाव को कम करने में Ice Bath बोहोत अच्छा काम करता हे. तनाव काम करने के लिए आइस बाथ आसान तरीका हे.
Ice Bath Benefits: वजन घटाने में मदत करता हे.
आजकल लोगो की लाइफस्टाइल से वजन की समस्या बढ़ गयी हे. Ice Bath से इसे कमकिया जा सकता हे ,स्टडी के अनुसार ठंडा पानी कैलोरीज कम करने में मदत करता हे. तो आज से ही जिसको वजन घटाना हे वो डाइट और जीम के साथ साथ आइस बाथ का भी इस्तेमाल करे.
Ice Bath Benefits: अच्छी नींद आने के लिए मदत करता हे
बहोत लोगो को नींद की समस्या रहती हे, रातभर अच्छी नींद नहीं आयी तो पुरे दिन में थकावट महसूस होती हे, Ice Bath से अच्छी नींद आती हे.
Ice Bath Benefits: माइग्रेन के दर्द से रहत देता हे
माइग्रेन का दर्द सेह भी नहीं जाता पर डॉक्टर्स ने रिसर्च किया हे इससे पता चला हे की Ice Bath से इसको काम किया जा सकता हे. पर ध्यान रखे डॉक्टर की दवाइया खाना न भूले.
बर्फ को पानी में कैसा डाले :
आप बर्फ को डायरेक्ट पानी में दाल सकते हो, या फिर बर्फ को कपडे में लपेटकर पानी में डाल सकते हो.
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कुछ सावधानिया बर्ते :
अगर आपको सर्दी हे तो आइस बाथ न ले.
अगर आप प्रेग्नेंट हे तो डॉक्टर से पूछ कर आइस बाथ ले.
अगर आपको कुछ बड़ी बीमारी हे तो डॉक्टर से पूछे बिना आइस बाथ न ले.
दिन में आइस बाथ एक बार ही ले इससे सर्दी नहीं होगी
ये जानकारी डॉक्टर्स के रिसर्च से लिखी गयी हे फिर भी डॉक्टर्स से पूछ कर आप ये कर सकते हो